強制リセットになる前に。あなたの必要睡眠時間は何時間?

どうも。芝野加誉子です。

昨日、今日と夫が午後から仕事なので寝坊続きの2日間です。

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先週末くらいから寒いというより、からだが冷えている感覚がずっとありました。ずっとからだが怠くて、季節の変わり目だからだと思い込んでいましたら…

21日の夜に強制リセット

21時には寝落ちしました。それから翌朝5時まで爆睡。

えぇ。睡眠不足によるからだの冷えと体調不良でした。

と言っても、毎日日付が変わる頃には寝ていたし(たまに1時頃になることもあったけど)、朝起きるのは6〜7時の間。平均して6〜7時間の睡眠は取れていました。

が!わたしは

それじゃ睡眠時間足りないんですよ!

わたしの必要睡眠時間は最低8時間。できれば9時間は寝たいところです。

わたしは昔から最大欲求は睡眠欲で、お腹が空いていてもお構いなし。食べたい欲より寝たい欲の方が勝つんです。

しかも眠い時は最大限に機嫌が悪い 笑

昔は寝過ぎて頭が痛くなることもあったけれど、最近はそんなに寝られなくなりました。寝るのも体力いるんですよね。

ここ最近は寝る直前までパソコンと向かい合っていることが多かったので、睡眠の質自体も落ちていたのだと思います。

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外が暗くなると通常であれば副交感神経が優位になります。それがパソコン等の刺激を受けることにより交感神経が優位な状態が続き、脳が興奮してなかなか寝付けず睡眠の質が下がってしまいます。

携帯を寝室に持ち込むと、ついつい寝る間際まで触ってしまうこともありますよね。わたしも目覚ましがわりにしているので、布団に入っても気になることがあればつい調べ物をしてしまうこともあります。

なので最近は手の届かない距離に置いて、簡単に触れないようにしています。朝アラームを止めて二度寝、というのも防げるので一石二鳥です。

睡眠不足が続くと基礎代謝が下がり、冷えに繋がります。特に予定のない夜は、早めに布団に入ってしっかり睡眠時間を確保してくださいね。

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